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Mehr Muskeln, weniger trainieren: 1 Satz pro Ü;bung ist genug!
Wissenschaftlich abgesichertes, hocheffektives Muskelaufbau-Training
Endlich ein deutsches Buch, das die neuen Entwicklungen in der Trainingswissenschaft fü;r die Praxis nutzbar macht. Eingehend, aber verstä;ndlich weist der Autor die Ü;berlegenheit des 1-Satz Trainings fü;r Bodybuilder nach. Die von ihm eingefü;hrte Methode zu Steuerung der Trainingsgewichte garantiert stets eine optimale Belastung der Muskulatur, ohne gefä;hrliche Maximalkraft-Wiederholungen ausfü;hren zu mü;ssen. 18 detallierte Trainingsplä;ne versprechen maximale Fortschritte beim Muskelaufbau. Dabei kommen hochmoderne Verfahren der Trainingsplanung zum Einsatz; Periodisierung in Mikro- und Makrozyklen, Push-Pull Training, Light-Heavy-Training, One-Bodypart a Day und Heavy-Duty werden mit den besten Intensitä;tstechniken in sehr wirksamen Split-Programme kombiniert.
Viele Kraftsport-Mythen werden entzaubert: Weder der Grundsatz „Wenige Wiederholungen fü;r Muskelmasse, viele Wiederholungen fü;r Definition“ ist heute noch haltbar, noch die Ansicht, nach 96 Stunden ohne Training wü;rden Muskeln bereits wieder abgebaut. Das wachstumstimulierende Potential negativer Wiederholungen kann sehr wohl genutzt werden, ohne Muskelschä;den zu riskieren und gute es gibt Grü;nde dafü;r, daß; Anfä;nger und Fortgeschrittene besser mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen arbeiten.
Dr. Dr. Gieß;ings Konzept des „1-Satz Trainings“ schafft Klarheit und eliminiert wenig effektive Verfahren im Kraftsport. Das spart (Trainings-)Zeit und verspricht schnellere Erfolge im Bodybuilding. Der Anfä;nger profitiert von den prä;zisen Trainingsvorgaben ebenso wie der fortgeschrittene Bodybuilder, dem mit ausgefeilten Programmen die Balance zwischen optimalem Muskelaufbau und notwendiger Erholung gelingt.
Dr. Dr. Jü;rgen…
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