Lernen Sie, wie man Fett verliert und mit hochintensivem Intervalltraining munter wird

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Sind Sie bereit, so fit wie eine Geige zu werden und sich wie ein … Langusten zu lehnen? OK, dann bist du bereit für HIIT oder Intensives Intervalltraining. Es ist das, was all die schlanken Jims tun, um fit und super schlank zu werden. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Vorteile dieser Art von Training in weniger als 20 Minuten erhalten; Die schlechte Nachricht ist, es ist lustig harte Arbeit!

Diese Art von Training besteht aus kurzen intensiven Aktivitätsausbrüchen, gefolgt von längeren Erholungsphasen der Gleichgewichtsaktivität. Um die Vorteile dieser Methode zu nutzen, ist es wichtig, dass Sie sich über Ihr oberes aerobes System hinaus in Ihr anaerobes System hineinschieben können. Eintauchen in Ihr anaerobes System bedeutet, dass Sie bei 80-90% Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) arbeiten. Eine grobe Art der Ausarbeitung Ihrer MHR ist, Ihr Alter von 220 minus. Also wäre meine 220-21 (äh) = 199 Schläge pro Minute (bpm). Die Reichweite für einen 21-Jährigen wäre also 159-179 Schläge pro Minute.

Alles gut und gut, wenn Sie eine Pulsuhr haben, das macht es leicht zu sehen, wie hart Sie arbeiten, aber wenn Sie nicht tun Wenn Sie einen Monitor haben, müssen Sie sich auf Ihre eigene wahrgenommene Anstrengung verlassen. Die RPE-Skala (Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung) wird genau dafür verwendet, wobei 0 im Zen-Zustand und 10 in der Hölle für Leder steht. Sie sollten darauf abzielen, 8-9 hier zu sein. Einfach so zu betrügen, aber was wäre eigentlich der Punkt? Wie Frau Lund (mein alter Mathelehrer) immer gesagt hat: "Du betrügst dich nur selbst!" Sie hatte recht. Ich bin jetzt Quatsch bei Mathe. Du wirst wissen, wann du deine maximale Anstrengung schaffst, während die verräterische Muskelentzündung einsetzt.

Also, um über die Vorteile zu sprechen, bevor du dich nach dem Lesen von Muskelbrennen entschließt: Wenn du HIIT trainierst Wille:

1. Verbrennen Sie während und nach der Sitzung mehr Kalorien, denn Ihr Körper braucht länger, um sich zu erholen.

2. Nehmen Sie metabolische Anpassungen vor, die es Ihnen ermöglichen, mehr Fett als Treibstoff zu verwenden

3. Ausdauerlevel verbessern

4. Mager werden

5. Begrenzung des Muskelverlusts (der häufig während des Ausdauertrainings auftritt)

6. Fühl mehr Energie

7. Sparen Sie Zeit

Versuchen Sie diese 20 Minuten-Pause für Anfänger. Wenn Sie gerade mit dieser Art von Übung beginnen, dann ist es am besten, die Erholungsperioden ziemlich lange zu halten. Führen Sie dieses Programm in der nächsten Woche dreimal durch, und beginnen Sie dann, die Wiederherstellungszeiten um 1 Minute pro Woche zu verringern. Dies gilt für jede Art von Cardio-Training – Laufen, Ellipsentrainer, Rudern usw.

Warm-up: 5 Minuten bei 60-70% MHR oder 6-7 RPE

Intervall: 1 min bei 80-90% MHR oder 8-9 RPE

Erholung: 4 Minuten bei 60-70% MHR oder 6-7 RPE

Wiederholen Sie das Intervall und die Wiederherstellung erneut

Abkühlung: 5 Minuten bei 60-70% MHR oder 6-7 RPE

Ich würde gerne wissen, wie es dir geht. Lass es mich wissen.

"Es ist eine tiefe Verbrennung!" Nennen Sie den Film und den Schauspieler …

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Source by Nicola A Tordoff